Tenete sempre bene a mente che, per affrontare al meglio l'esecuzione del seguente piano, è bene che prima abbiate seguito, secondo i criteri consigliati, le prime due categorie di allenamento base.
Se non lo hai ancora fatto, ti consiglio di cliccare qui e iniziare, solo così potrai seguire al meglio e trarre il massimo dei benefici contenenti in questa categoria.
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Bene, assodato ciò, possiamo iniziare....
Kettlebell, musica a palla, scarpe da training allacciate e tuta...
...e siamo pronti per questa impegnatissima fase di workout!
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CATEGORIA 3:
ESERCIZI AVANZATI
Questa è la successiva progressione del kettlebell swing. Una volta che padroneggerete lo swing ad una mano e a due mani, lo squat e l’allungo, allora questo esercizio può essere il prossimo della vostra lista.
Il Clean prende il kettlebell dal pavimento e lo porta nella posizione a racchetta nella “V” del vostro braccio (piegatura del gomito). Da questa posizione avrete poi la possibilità di spingere il kettlebell sollevandolo, fare uno squat oppure un allungo.
Di tutti gli esercizi con il kettlebell questo è il più tecnico e molti finiscono con polsi o avambracci contusi.
Usare i kettlebell della forma corretta tenendo la palla vicina al corpo, migliorerà certamente le vostre abilità.
Esercizio N°2 - KETTLEBELL HIGH PULL
Una volta che padroneggerete il Clean potrete far pratica con il tiro alto (high pull).
L’High Pull è un esercizio per alcuni molto difficile da padroneggiare, avete bisogno di una buona forza nei polsi e sicurezza nelle vostre capacità di movimento. Cominciate adagio e man mano incrementate la difficoltà.
L’High Pull è fortemente cardiovascolare, molto più di ogni altro esercizio col kettlebell.
L’High Pull è fortemente cardiovascolare, molto più di ogni altro esercizio col kettlebell.
Inoltre più vi stancate e più diventa difficile mantenere l’esercizio. Nuovamente: iniziate adagio e man mano aumentate.
Esercizio N°3 - KETTLEBELL SNATCH
Un esercizio fortemente dinamico e che richiede molta confidenza nelle proprie forza e capacità visto che il kettlebell viene gettato sopra la testa. Come sempre cominciate adagio e fate pratica.
Lo Snatch usa molti muscoli del corpo e mette e richiede grande stabilità delle spalle, forza del core e potenza esplosiva.
Un esercizio fortemente dinamico e che richiede molta confidenza nelle proprie forza e capacità visto che il kettlebell viene gettato sopra la testa. Come sempre cominciate adagio e fate pratica.
Lo Snatch usa molti muscoli del corpo e mette e richiede grande stabilità delle spalle, forza del core e potenza esplosiva.
Questo esercizio è assolutamente e solo per atleti di livello avanzato.
Una volta che avrete fatto pratica di tutti questi esercizi avanzati allora potrete inserirli tutti insieme in un workout.
Riteniamo che una semplice spiegazione come per le precedenti categorie, non basta o quanto meno, mostrarvi una spiegazione scritta, potrebbe causare confusione rendendo impossibile l'esecuzione.
Una volta che avrete fatto pratica di tutti questi esercizi avanzati allora potrete inserirli tutti insieme in un workout.
Riteniamo che una semplice spiegazione come per le precedenti categorie, non basta o quanto meno, mostrarvi una spiegazione scritta, potrebbe causare confusione rendendo impossibile l'esecuzione.
Di conseguenza abbiamo deciso di mostrarvi alcuni video dove è spiegato passo per passo ogni singolo esercizio presente in questa categoria...
Sperando di esservi stati d'aiuto e che il programma vi sia piaciuto...
Auguriamo a tutti voi un buon Workout.... e ricordate, SEMPRE IN FORMA!!!
Esercizio N°1 - KETTLEBELL CLEAN AND PRESS (Video tutorial)
Esercizio N°2 - KETTLEBELL SNATCH (Video tutorial)
Esercizio N°3 - KETTLEBELL SNATCH (Video tutorial)
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